长寿，是古今大家都在追求的事情。现代生活活物资充足，医疗发达，相对来讲寿命都比较长一些。但即使这样，大家对长寿的追求还是没改变，一直期望自身能更长寿些。那样，如何才能让自身变长寿呢？下面优乐礼物来给各位花友们概括下：
微胖
现代人多以瘦为美，胖子变得不受待见。从医学角度看，太胖的确会增加多种疾病的风险，但过度追求骨感也是误区
。稍微胖一点才是既好看又健康的身材，任何年龄段的人都不应该过分减肥。
衡量人体胖瘦，国际上通用一项指标——体质指数（BMI）。BMI=体重(千克)÷身高(米)的平方。刊登在《新英格兰医学杂志》上的一项研究发现，中国、日本、韩国等东亚人群将BMI控制在22.6至27.4，死亡风险最低，高于或低于这一范围的人，死于癌症、心脑血管疾病或其他疾病的风险都将增加。美国一项针对600万人、长达40年的调查也发现，超越准则体重10%至15%的人寿命最长，死亡率最低。
微胖的优势在中老年群体中更为突出。日本研究显示，与偏瘦的人相比，40岁时体重稍微超重的人寿命更长，能多活6至7年。其起因在于，
皮下脂肪稍多利于储存能量、抵抗寒冷、提升免疫力、保护要紧器官，从而延缓衰老。
日常，非常多老人因为害怕患上慢性病或加重病情，非常多食物都不敢吃，一味控制摄入量，结果往往适得其反，造成能量和蛋白质摄入不足，带来缺铁性贫血、免疫力降低、疾病易感性增加等风险。
怎么样通过饮食控制体重？过瘦的老人可通过以下办法适度增加体重：除1日三餐外，增加2至3次简餐；吃些牛奶、坚果等能量较高的零食；适量运动，增进食欲；调节心情，保证睡眠时间充足。
过于肥胖的中老年人也应减重，办法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物；少吃糖果类及含糖饮料等高能量食物；多喝绿豆、玉米等杂粮粥；适量降低肥肉、内脏等动物脂肪摄入；天天坚持运动。
微凉
温度和健康的关系密切，特别是室温和饮食温度。研究表明，最好环境温度是18℃至20℃，此时人体感觉微微发凉，但机体免疫力能得到最大发挥，抗病能力更强，睡眠水平更高。比方说国内著名的长寿乡，广西巴马瑶族自治县，那里的年平均气温就在20℃左右。
要提醒的是，
大家不要过多借助外面方法干涉室温，忽略自己的体温调节系统。
比方说冬季室温设置过高，甚至能穿短袖、吃冰棍；夏季温度调得过低，晚上睡觉要盖棉被等。冬季室温以16℃至20℃为宜，夏季控制在24℃至26℃。
饮食也讲究低温。一方面，烹调方法上，应以凉拌、蒸、煮等低温烹调为主，能最大程度保留食物营养；煎炒、油炸等高温烹调，不只会造成维生素等营养元素的很多损失，还可能生成致癌物。另一方面，食物应在保温、微凉状况下食用，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。
微饿
长期坚持吃到七分饱，不只可以保证营养摄入，还利于控制体重、维持头脑清醒。
但对很大一部分人来讲，维持七分饱状况愈来愈难。
七分饱是一种似饱非饱、对食物意犹未尽的微饿感。胃里没感觉满，对食物的热情已有所降低，进食速度变慢，但还是习惯性地想吃，可假如把食物撤走，非常快就会忘记吃东西。一般来讲，在吃饭时间相对规律、固定的条件下，这顿吃了七分饱，在下一餐之前不会有明显的饥饿感，不然就说明没吃到七分，可以再加点饭量。
以下三个办法有益于把握微饿感觉：第一，专心吃饭，不边吃边聊或边吃边看电视；第二，细嚼慢咽，感受自身对食物热情的变化，与胃里渐渐充实的感觉；第三，少精多粗，粗粮等需要多嚼几下才能咽下的食物能让人放慢进食速度，利于感受饱腹感，而精白细软、油多纤维少的食物会让人在无声无息中吃多。
微汗
运动中出汗多少常让人们用作评判运动成效的准则。但对中老年人来讲，大汗淋漓并不是最好运动状况，可能造成虚脱、跌伤，诱发气喘、胸闷、腹痛等。因此，中老年人应遵循适度原则，以微微出汗、稍感疲惫、浑身舒畅为宜。
坚持天天至少在户外活动30分钟，最好1小时
；运动最高心率控制在“170减去自己年龄”的范围之内；散步、游泳、打太极拳等都是很好的选择；清晨不是最好训练时间，世界卫生组织推荐，上午9点—10点，下午16点—20点适合训练。
微愚
长寿不能离开乐观豁达的心态，而豁达的心态又出处于淡泊名利、难得糊涂的处世哲学。
就像一位百岁老人所说：
“不图名、不图利、不着急、不生气，就可以活个大年龄。”
反之，斤斤计较、任何事较真的人，往往会因内心气愤、抑郁诱发多种疾病，如高血压、胃溃疡、神经衰弱等，最后赔上健康。
养生必先养心，日常糊涂一点、潇洒一点，拿得起放得下，掌握微愚和自嘲，才是大智慧。多交朋友、培养喜好、勤于阅读、多加运动，都有益于大家的心理健康。
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