第一0 坐马桶看书玩微信刷新闻
42%的人表示喜欢在卫生间里看报纸、书籍;22%的人爱在卫生间打电话;还有10.5%的人会在卫生间看电视、听音乐等。但长期坐在马桶上，会给下肢静脉增加负担，导致血流不畅，血管内滞血，引发头昏脑胀。久蹲和久坐还容易导致肛门盲肠内淤血而引发疾病。
为了健康，如厕时间最好控制在3分钟以内。尽可能防止看书和玩游戏。
便秘的人可以在马桶旁放个小板凳，如厕时将脚垫高8～10厘米，能够帮助排便。
排完后要缓慢站起来，以免因出现体位性低血压而晕倒。老年人上厕所最好不要锁门，以便出现意料之外时，家里人可以准时发现。
第九 蹲着择菜
研究表明：平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女人膝关节疾病患者多于男士，就是由于日常女人下蹲次数相对男士更多，比方说蹲着洗服装、择菜、擦地等。
老人和肥胖人群尽可能不要深蹲或降低深蹲时间，别超越20分钟。
老人下蹲最好扶着桌子或椅子，降低膝关节重压。
第八 背单肩包
长期背单肩包会让大家的肩膀酸痛，甚至一高一低。由于大家为了预防包带滑下来，一侧肩膀一直习惯向上挺一下，并向内用力。长期这样，脊柱还可能发生侧弯，女人甚至会出现胸部不对称。特别处于骨骼成长发育阶段的学生，更易受影响。
学生书包里的课本非常沉，最好背双肩包。对成人来讲，上下班路上，若路途较短可以背单肩包，但最好不要总用一侧肩膀。
若路途较远，最好背双肩包。
第七 窝在沙发里
窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来讲却非常煎熬。半卧位时，腰椎缺少足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，久而久之可能造成肌肉劳损、脊柱侧弯等。
专家提醒：
正确的坐姿是腰背挺直，含胸收腹
，两腿平方，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。
家里最佳选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进来，休息时腰后最好加个靠枕，让其支撑住后腰，利于腰椎放松。
第六 趴着午睡
很多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎维持生理弧度，可能造成颈椎问题。有背痛或颈痛的人，特别不可以趴着睡，会加重病情。
专家提醒：午睡最好平躺，假如条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰，容易休息一会儿即可。
第五 稍息站立
站姿不只影响形象，还与健康直接有关。很大一部分人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短期可以放松身体，长期这样，会因腰椎两侧受力不均造成骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛。
专家提醒：应注意维持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。
第四 低头玩手机
大家低头采用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加强。成为“低头族”后，只需要短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
专家提醒：低头看手机不应超越15分钟，
最好维持手机与视线齐平或稍低，头部维持直立，不要含胸驼背。
长期伏案工作者应培养工作1小时左右就起身活动的习惯，双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作，有非常不错的放松成效。
第三 跷二郎腿
假如一直跷二郎腿，骨盆和髋关节因为长期受压，容易酸痛，可能出现肌肉劳损，还易导致腰椎与胸椎重压不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出，造成慢性腰背疼痛。
专家提醒：维持正确坐姿，尽可能不要跷二郎腿。
假如一时改不了，每次翘腿别超越10分钟。
第二 头和肩夹着手机打电话
有的人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能造成颈部肌肉痉挛和过低疲劳，导致脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。
专家提醒：接电话时最好手持电话，每隔几分钟双手交替，防止一侧肌肉过度紧绷。
第一 直膝提重物
很大一部分人都曾有过“闪腰”的经历，临床上叫做急性腰部扭伤。比方说当你直着膝盖、弯腰提重物时，不可以有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤，也对腰椎不利。
专家提醒：
提重物时应屈膝下蹲，使物体尽可能挨近我们的身体，让脊柱维持垂直状况
，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，防止突然用力。
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