都说成年人的世界，没“容易”二字，连发泄情绪都要排个队。工作上，遇见难点要想方法解决；生活上，孩子哭了要想方法逗乐；爸妈面前，需要你照顾的时候要想尽方法有求必应。
你不可以在孩子嚎啕大哭的时候，跟着孩子一块哭，更不可以在爸妈需要你的时候，丧气落泪。
只有把这所有安顿之后，才能抽空发泄我们的情绪。
大伙熟悉的演员杨幂，也是如此一个人，曾经被黑的体无完肤，最后却越挫越勇，稳坐当红花旦的地方。在一次访谈中，她说：我是一个对自身挺狠的人。而“被狠掉”的第一条，是情绪。“我早把情绪戒掉了”，就是和自身死磕，对自身下命令。
有一次，有件事让我非常生气，我对自身说，给你二十四小时的时间，你需要把这件事压下去。这一天，什么都不做，让自身过去。
“杀不死我的只能让我更强大”
，她用行动践行了这个道理。如此的女孩，得到什么都不足为奇。
想起稻盛和夫说过的一句话：“成功不要无谓的情绪。”为何成功要戒掉情绪？由于情绪会干扰注意力，缺少专注，工作效率就大优惠扣。
美国心理学家特瑞斯曼教授指出：“不专注时，大家只能对事物的个别特点进行初步加工；而在专注的状况下，则能精细加工，并将其整理为一个整体。也就是说，只有在专注的状况下，大家才能成功地完成手上的任务。”
心理学家齐克森米哈里在《心流：最好体验的心理学》一书中提到如此一个案例：在荷兰一家医院里，有一名患有精神分裂症的女人患者，住院已超越10年，思路不清、病况严峻，一直以来都情绪淡漠。
大夫在对她的跟踪记录里发现，她曾出现过两次情绪高亢的时候，而且正巧都是在修剪指甲时。于是大夫找来专业职员教她修剪指甲的有关方法，而她也十分沉迷学习。
没过多长时间，她就开始替病友修整指甲。此后，她的性格发生了180度转变，没多长时间就出院了。后来，她在家门口开了一家店，挂起招牌，不到一年就可以自力更生了。
这个案例说明，把注意力投入在一件青睐的事情上，是有疗愈效果的。
它能让原本趋于混乱的精神能量变得有秩序，让人重拾生活的热情和意义。
这就是心流的力量。
心流，是一种将个人的精神力，完全投注在某种活动上的感觉。心流产生时，会有高度的兴奋及充实感，会感到内心的纯净，对手头任务充满自信。同时非常难感觉到时间的流逝，等到结束时发现几个小时已经过去了。
当一个人处在心流的状况下，大脑活动的方法，会体现出高效率和准确性，耗费的能量也较少。然而，激起心流的要紧条件之一，就是要做到专注。
假如注意力被负面情绪分走了一大半，就不可能产生这种体验。当然，这里说的情绪主要指的是负面情绪。
可见，戒掉负面情绪，你就成功了一半。
生活在世，难免有如此那样的负面情绪，保证我们的情绪不受外面的困扰，才能提高专注力，掌控好我们的工作和生活。
那样，怎么样才能戒掉我们的负面情绪？
台湾心理健康咨询师陈志恒介绍了一个办法：将同理心用在自身身上。
他觉得，同理心是心理助人中使用较多的一个方法，即在充分理解他们处境的首要条件下，主动将他们的情绪感受表达出来，让他们知晓。这种办法用于情绪低落、沮丧的人时，往往有相当大的杀伤力。而用在自身身上，也是成效卓然。
因此，当负面情绪袭来时，别急着告诉自身“冷静”，或者“这种情绪不对，我得克服”，而是先找个地方，沉下心来，静静地感受下我们的内心状况，低声对自身说源于己的情绪，告诉自身：我知晓我正在生气/委屈/自卑……谢谢你用这种方法让我知晓我的感觉。不要批判、否定，就只不过简简单单地描述。
当你觉察到，并心平气和地同意了我们的负面情绪时，就会发现，你的情绪已经平稳了很多，可以开始冷静地考虑了。
由于觉察本身，就是一种疗愈。
心理学上有个名词叫“正念疗法”，说的就是这种办法。用正念来排解负面情绪，其原理就是通过有意图的、不带评判的、对当下的关注或觉察来达到目的。
被负面情绪淹没时，试着给自身3分钟不被打扰的时间，把注意力放在呼吸上，发现自身走神时，深吸一口气，同时把注意力带回来，重新放在呼吸上。
不断重复做这个简单的尝试，直到你走神的次数变得愈加少，专注的时间变得愈加长。坚持如此的训练，不只可以戒掉情绪，还能敏锐地在第一时间察觉到，我们的注意力是怎么样飘走的。
戒掉情绪后，你就会收获一个强大的自身。
《一生的资本》里有如此一段话：任何时候，一个人都不应该做自身情绪的奴隶，不应该使所有行动都受制于我们的情绪，而应该反过来控制情绪。
无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自身从黑暗中拯救出来。那些扰乱你的、叫你崩溃的、害怕的、恐惧的事情，在你充实的生活和忙碌里，真的不值一提。
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